温活レッスン “運動” 〜呼吸〜 | 骨盤矯正・腰痛・交通事故治療が評判の整骨院 ｜ 東金市の東金つなぐ整骨院

こんにちは

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動のお話、今回は”呼吸”についてです

 

 

 

皆さんは呼吸の仕方として2種類あるのをご存知かと思います

 

 

1つ目は”胸式呼吸”

 

 

これは主に肋骨の運動によって肺が膨らむ場所を作ってあげて

 

 

肺を上へ膨らませて呼吸をする方法です

 

 

胸や肩が動いているときはこの胸式呼吸になっている状態です

 

 

この呼吸の仕方は交感神経に作用するので、リフレッシュしたいときや

 

 

スポーツなど体を動かしているときなどに効果的です

 

 

 

2つ目は”腹式呼吸”

 

 

これは主に「横隔膜」という胸とお腹を仕切っているものの運動によって

 

 

肺を下へ膨らませて呼吸をする方法です

 

 

横隔膜の運動はお腹を押しつぶすため、お腹が膨らみます

 

 

この呼吸の仕方は副交感神経に作用するので、リラックスしたいときや

 

 

身体の力を抜きたいときなどに効果的です

 

 

 

胸式、腹式ともに効果的な使い方がありますが、温活に効果的なのは腹式です

 

 

副交感神経による血流の活性化には腹式呼吸が不可欠です

 

 

寝る前やストレッチの後などに座りながら、または仰向けに寝た状態で

 

　　　

お腹を意識しながらゆっくり行ってみましょう