所在地 | 〒283-0811 千葉県東金市台方772-2 |
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駐車場 | 10台完備 |
電話番号 | 0475-51-6098 |
予約 | 電話予約、メール予約 |
休診日 | なし |
こんにちは
千葉県東金市にあります
外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です
今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします
先日は筋肉の役割についてお伝えしましたが
今回はそんな筋肉を作るコツを3つお伝えします
①1日おきに30分の運動
毎日運動することはとても理想的なルーティーンですが、
なかなかお仕事や都合などでできないですよね
まずは1日おきに、1回の運動30分を目安に続けてみましょう
②有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて
有酸素運動とは呼吸をしながらおこなう小さい負荷の運動のこと
無酸素運動とはほとんど呼吸をしない状態でおこなう大きい負荷の運動のこと
この2つを上手く組み合わせることで、より効率的な運動効果を得られます
③すき間エクササイズでぬかりなく
一回30分と言われてもまとまった時間を取れない時もありますよね
そんな方もエレベーターの中や電車の待ち時間、台所作業の間などに
スクワットをしたり、もも上げ運動をしたりなど
工夫次第でエクササイズを積み上げることが可能です
3つのコツで筋肉を増やし、基礎代謝を上げることで
温活だけでなく、エネルギー消費が良くなることでダイエット効果も狙いましょう