機能性便秘～改善策～ | 骨盤矯正・腰痛・交通事故治療が評判の整骨院 ｜ 東金市の東金つなぐ整骨院

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

本日は機能性便秘の改善策についてご紹介します

前回は機能性便秘と言っても更に３つの原因があるとご紹介させていただきました

今回はその改善策について紹介します

１　運動・マッサージ

体力や筋力が低下したことによって『弛緩性便秘』は起こります❗

日常的に運動する習慣を取り入れるだけで、症状を改善しやすくなります

便秘に一番関係する筋力は腹筋です

便秘に必要な腹筋を鍛えるために筋トレはしなくて良いんです

『ちょい起き腹筋』仰向けになって両手を頭の後ろで組み、ゆっくり息を吐きながらつま先を見るようにして、頭を少しだけ起こします

お腹をできるだけ薄く引き締めるのがコツです

５秒数えたくらいで頭を再び元の位置に

毎日１０回行うくらいが丁度いいです

２　食生活

①食物繊維と水分を十分に取る

例）穀物・イモ類・豆類・ひじき・寒天・果物など

②腸内環境を整える食品を摂る

例）乳酸菌・ビフィズス菌（ヨーグルト）・納豆（発酵食品）

③過度なダイエットは禁物　バランスの取れた食事を

美容や健康にとても悪影響

④食事のリズムを整える

朝昼晩の３食を必ず摂るまたなるべく同じ時間に

特に朝食が大事

今回まで３回に分け便秘についてご紹介していきました

日頃の生活が直接影響することがとてもわかりました