こんなことありませんか？

「歩き始めにズキッ」「あぐらがツラい」「階段の昇り降りで痛む」
…それ、股関節由来の痛みかもしれません。

股関節は“体の要”。
ここが不調だと、腰痛・ひざ痛にもつながります。

今回は整骨院としての視点を交えながら、
股関節の痛みを「根本からケア」するヒントをお伝えします。

■ 股関節の構造と役割を簡単におさらい

股関節は、

「骨盤のくぼみ（寛骨臼）」と「太ももの骨の丸い部分（大腿骨頭）」が

しっかりはまり込む“球関節”というタイプ。可動域が広く、安定性も必要とされる複雑な構造です。

股関節の動きに関わる主な筋肉は：

• 大臀筋（お尻の筋肉）…歩行や立ち上がり動作に重要

• 腸腰筋（腸骨筋＋大腰筋）…脚を前に振り上げる筋肉。弱ると姿勢が崩れる

• 中臀筋…骨盤の左右バランスを保つ。立位で安定感を保つ要

• 内転筋群…脚を内側に閉じる働き。硬くなると動作が制限される

これらの筋肉がうまく連動しないと、股関節に負担が集中し、痛みの原因になります。

■ 痛みの種類で違う？見極めポイント

※自己判断は禁物。強い痛みや継続する不調は、整形外科や理学療法士に相談を！

■ セルフケア＆エクササイズ（専門家も推奨）

◎ 股関節まわりをゆるめるストレッチ（毎日OK）

「寝たまま内転筋ストレッチ」

1. 仰向けに寝て、両ひざを立てる

2. 足の裏を合わせて、ひざを外にパカッと倒す

3. 股関節が伸びる感覚で30秒キープ（呼吸を止めない）

👉 内転筋が緩むことで、骨盤の動きもスムーズに！

◎ 中臀筋を鍛える！「貝殻エクササイズ」

1. 横向きに寝て、ひざを軽く曲げる

2. かかとはつけたまま、上のひざをゆっくり開く（貝のように）

3. 股関節の外側に刺激を感じたらOK（10回×2セット）

👉 歩行時の安定性UP、骨盤の傾きを整える筋肉にアプローチ！

◎ 腸腰筋の活性化「足上げキープ」

1. 仰向けで寝て、片脚を伸ばす

2. 反対の脚をゆっくり持ち上げ、15cmキープ×10秒

3. ゆっくり下ろす（左右交互に5回ずつ）

👉 腰が反らないように注意しながら行うと◎

■ 最後に：股関節は“鍛えて守る”関節

股関節の不調は、ただの筋肉痛や疲労だけじゃないことも。
でも、筋肉と姿勢を正しく整えることで、改善できるケースが多いのです。

大事なのは：

• “痛くない範囲”で動かす習慣

• 硬くなった筋肉はストレッチ、弱った筋肉はエクササイズ

• 自分の体を「よく観察」すること

将来も歩ける体を守るために、今日からケアを始めてみましょう！！