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機能性便秘~改善策~

2020.04.13 | Category: 便秘,栄養,水分

こんにちはニコニコ

東金つなぐ整骨院です

 

本日は機能性便秘の改善策についてご紹介します

 

前回は機能性便秘と言っても更に3つの原因があるとご紹介させていただきました

今回はその改善策について紹介します下矢印

 

 

 

 

1 運動・マッサージ

体力や筋力が低下したことによって『弛緩性便秘』は起こります❗

日常的に運動する習慣を取り入れるだけで、症状を改善しやすくなります

便秘に一番関係する筋力は腹筋です

便秘に必要な腹筋を鍛えるために筋トレはしなくて良いんです

『ちょい起き腹筋』仰向けになって両手を頭の後ろで組み、ゆっくり息を吐きながらつま先を見るようにして、頭を少しだけ起こします

お腹をできるだけ薄く引き締めるのがコツです

5秒数えたくらいで頭を再び元の位置に!!

毎日10回行うくらいが丁度いいです!!

2 食生活

①食物繊維と水分を十分に取る

例)穀物・イモ類・豆類・ひじき・寒天・果物など

 

②腸内環境を整える食品を摂る

例)乳酸菌・ビフィズス菌(ヨーグルト)・納豆(発酵食品)

 

③過度なダイエットは禁物 バランスの取れた食事を星

美容や健康にとても悪影響

④食事のリズムを整える

朝昼晩の3食を必ず摂るまたなるべく同じ時間に

特に朝食が大事

 

今回まで3回に分け便秘についてご紹介していきました星

日頃の生活が直接影響することがとてもわかりました星