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Blog記事一覧 > 無酸素運動 | 東金つなぐ整骨院の記事一覧

温活レッスン “運動” 〜無酸素運動〜

2019.02.04 | Category: 温活

こんにちは流れ星

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院ですバイバイ

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします音符

 

 

 

前回は有酸素運動についてお話しました

 

今回は”無酸素運動”についてお話します!

 

 

 

〈無酸素運動とは〉

 

ほとんど呼吸をしない状態で行う、短時間の高強度な運動のことを指します筋肉

 

エネルギーは体内の糖分を使うため、酸素は必要としません

 

そのため、短時間で大きいパワーを発揮する短距離走や

 

ダンベル、おもりを用いた筋力トレーニングが主な例として挙げられますダンベル

 

 

無酸素運動は毎日おこなってしまうと筋肉が回復することができず、

 

むしろ体の調子を落とすきっかけとなってしまいますガーン

 

毎日or1日おきにおこなう有酸素運動に加え、週2〜3回のペースで

 

無酸素運動のエクササイズをおこなうと最も効果的ですニヤリキラキラ

 

 

 

また、無酸素運動は体内のミトコンドリア(エネルギーを作る場所)を活性化、

 

さらにその量を増やす効果もあるため基礎代謝の向上も期待できるんです!!

 

有酸素運動×無酸素運動で代謝も温活も効果倍増ですね♪

温活レッスン “運動” 〜体作りのコツ〜

2019.02.02 | Category: 温活

こんにちはニコニコ

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です!

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします音符

 

 

 

先日は筋肉の役割についてお伝えしましたが

 

今回はそんな筋肉を作るコツを3つお伝えしますグッ

 

 

 

①1日おきに30分の運動

 

毎日運動することはとても理想的なルーティーンですが、

 

なかなかお仕事や都合などでできないですよねショボーンガーン

 

まずは1日おきに、1回の運動30分を目安に続けてみましょう!

 

 

 

②有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて

 

有酸素運動とは呼吸をしながらおこなう小さい負荷の運動のこと

 

無酸素運動とはほとんど呼吸をしない状態でおこなう大きい負荷の運動のこと

 

この2つを上手く組み合わせることで、より効率的な運動効果を得られます照れルンルン

 

 

 

③すき間エクササイズでぬかりなく

 

一回30分と言われてもまとまった時間を取れない時もありますよね滝汗

 

そんな方もエレベーターの中や電車の待ち時間、台所作業の間などに

 

スクワットをしたり、もも上げ運動をしたりなど

 

工夫次第でエクササイズを積み上げることが可能ですゲラゲラ

 

 

3つのコツで筋肉を増やし、基礎代謝を上げることで

 

温活だけでなく、エネルギー消費が良くなることでダイエット効果も狙いましょうニヒヒ