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アスリートに重要~カーボローティング~

2020.04.27 | Category: 東金,栄養

こんにちはニコニコ

東金つなぐ整骨院です

 

今回は前回に引き続き『カーボローディング』についてお話していきたいと思いますニコニコ

 

今回はカーボローディングのやり方についてご紹介します

ただ食べる量を増やせばいいというものではありません!

『糖質』の摂取の仕方などをご紹介していきます

 

やり方はこちら下矢印

 

試合1週間前

『糖質を取らない』

なるべく高タンパク・高脂質の食事をしましょう!

極力糖質を取らないことにより体内のグリコーゲンを減らすのが目的です

※急に糖質の量を減らすと集中力の低下などがある方は日にごとに糖質摂取の制限を

 

試合3日前

『高糖質食に』

体内のグリコーゲンが減少することによって糖質を貯めようとする働きが活発になります

この状態で糖質を多く摂取することによってグリコーゲン量を増やすことができます

 

食事の70%を糖質にできると理想的ですニヤリ

 

 

試合当日

『試合前に食事したものを体内に残さない』

体に残っていると腹痛や身体の重さに繋がります

試合の2時間前までには食事を済ませましょう❗

 

※試合前にお腹が空くようだったら糖質の多く含まれたゼリー系の飲料やバナナなどの果実、果汁100%ジュース、飴などでエネルギー補給を

 

ぶっつけ本番ではなく事前に何度かカーボローディングを試してみるとより効果的かもしれません

 

試合のパフォーマンスは食事で変化します!!