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Blog記事一覧 > ビタミンD | 東金つなぐ整骨院の記事一覧

栄養のお話 カルシウム編

2020.03.25 | Category: 栄養

こんにちは爆  笑

東金つなぐ整骨院です

 

今回も主要なミネラルをそれぞれご紹介していきます音符

 

 

今回ご紹介するのはカルシウムです

カルシウムは乳製品、小魚、大豆食品に多く含まれているミネラルです

みなさんも一度は耳にしたことがある有名なミネラルですねニヤリ

カルシウムの主な仕事はこちらです下矢印

 

 

 

 

1つ目:丈夫な骨や歯をつくる

カルシウムといえば、骨や歯の主成分として有名ですよね

丈夫な骨や歯をつくるのにはカルシウムは絶対に欠かせません!

骨や歯の材料となるヒドロキシアパタイトに合成され、骨や歯に形成されます

 

また、骨はカルシウムの貯蔵庫としての役割もあり、血液や細胞でカルシウムが

不足すると骨から溶け出して、必要な場所に血液を介して運ばれていきますびっくり

 

 

2つ目:神経の情報を伝達する

カルシウムは濃度差などを利用して神経伝達物質などを運び、様々な情報を

神経から神経へ伝達しています

 

 

 

3つ目:筋肉の動きを調整する

筋肉が行う収縮と弛緩はカルシウムによって調整されています

血液中のカルシウム量のバランスが崩れると、筋肉をコントロールできなくなり、

手足の筋肉が自分の意志とは関係く動いてしまう『テタニー』が起きてしまいます

 

 

 

 

カルシウムはもともと体内で吸収されにくいミネラルです

以前ご紹介したビタミンDはカルシウムの吸収を促すだけではなくて、

吸収したカルシウムを骨に沈着させやすくする働きもあります

ビタミンDを多く含む食品と一緒に食べることで効率よく摂取しましょう

 

 

また、カルシウムの吸収率が最も高い食品はやはり乳製品ですグラサン

これは乳製品内に含まれるカゼインホスホペプチドというアミノ酸が

含まれているためともいわれていますポーン

 

栄養のお話 ビタミンD編

2020.02.24 | Category: 栄養

こんにちはニコニコ

東金つなぐ整骨院です

 

 

今回もそれぞれのビタミンについてお話をしていきます!!

 

今回はビタミンDのお話です星

ビタミンDはアンコウやきくらげ、イワシなどに多く含まれるビタミンです

主な仕事はこちらです下矢印

 

1つ目:カルシウムとリンの吸収を促進する

ビタミンDは体内に入ったあと、肝臓と腎臓で活性型ビタミンDになります

そして小腸でカルシウムとリンの吸収に必要なタンパク質の生成を助け、

腸管からのカルシウムの吸収を高めます上矢印

 

 

2つ目:カルシウムの骨の沈着を助ける

カルシウムは体内へ吸収されたあと、ビタミンDによって骨へ運搬され

骨へ沈着するよう促されます

 

 

3つ目:血中のカルシウム濃度を調整する

カルシウムというのは骨となる以外に、筋肉の収縮や神経伝達に使われたり

止血の際に働いたりするので、血液中に一定濃度で存在します

その濃度を管理するのもビタミンDの仕事ですプンプン

 

 

 

ビタミンDも脂溶性ビタミンに分類されるので、油脂との同時摂取が効率的です

また、きのこ類には『エルゴステロール』という成分が含まれており、紫外線にによって

ビタミンDに変換されるので、日光に当ててから食べるのもおすすめですグラサン

温活レッスン “運動” 〜朝ラン〜

2019.02.08 | Category: 温活

こんにちはおねがい

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です乙女のトキメキ

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします!

 

 

 

今回のお話は”朝ラン”についてです

 

 

皆さん手軽な運動としてよく取り入れていらっしゃるのは

 

 

ランニングやウォーキングだと思いますランニング

 

 

 

運動を行うことで

 

・交感神経が刺激され、血糖値の上昇が期待できる上矢印

・満腹中枢も刺激されることで、食欲増進に働くホルモンの分泌を抑えられる下矢印

 

といった効果がありますラブラブ

さらに運動の効果を上げるためにおすすめするのが”朝ラン”です太陽

 

 

昼でも夜でも良いのでは?とお思いの方もいらっしゃると思うのですが、

 

あえて朝に行うことに意味があるんですびっくりハッ

 

 

実は人間にとって朝日を浴びることっていい事づくしひまわり

 

・日光を浴びることでビタミンDが生成され、骨粗鬆病という

骨の密度が低下し、骨折しやすくなる病気の予防になる

・ハッピーホルモンとしてとても有名なセロトニンの分泌が増え

ストレスの解消が進む

 

 

といった効果があるんですデレデレ

 

 

 

早起きは三文の徳とはまさにこのことですねOK