骨盤矯正・腰痛・交通事故治療が評判の整骨院 ｜ 東金市の東金つなぐ整骨院

こんにちは

千葉県東金市にあります

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします

今回は前回も出てきた”有酸素運動”について

前回のおさらい＆もうちょっと詳しくお話します

〈有酸素運動とは〉

呼吸をしながら体を動かす運動のことで、低〜中程度の負荷の運動を指します

エネルギーとして脂肪とそれを燃やすための酸素が必要です

代表的な有酸素運動として、ウォーキングやスイミング、

サイクリングなどが挙げられます

有酸素運動は脂肪をエネルギーとするため、血中コレステロールや体脂肪の減少

また、血圧のコントロールが期待できる運動です

毎日か1日おきにこの有酸素運動を取り入れることで、継続的な脂肪の燃焼と

脂肪の燃焼しやすい体を作ることができますよ

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今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします

先日は筋肉の役割についてお伝えしましたが

今回はそんな筋肉を作るコツを3つお伝えします

①1日おきに30分の運動

毎日運動することはとても理想的なルーティーンですが、

なかなかお仕事や都合などでできないですよね

まずは1日おきに、1回の運動30分を目安に続けてみましょう

②有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて

有酸素運動とは呼吸をしながらおこなう小さい負荷の運動のこと

無酸素運動とはほとんど呼吸をしない状態でおこなう大きい負荷の運動のこと

この2つを上手く組み合わせることで、より効率的な運動効果を得られます

③すき間エクササイズでぬかりなく

一回30分と言われてもまとまった時間を取れない時もありますよね

そんな方もエレベーターの中や電車の待ち時間、台所作業の間などに

スクワットをしたり、もも上げ運動をしたりなど

工夫次第でエクササイズを積み上げることが可能です

3つのコツで筋肉を増やし、基礎代謝を上げることで

温活だけでなく、エネルギー消費が良くなることでダイエット効果も狙いましょう

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2月になって段々と暖かくなるのかと思った矢先に雪

まだまだ春へは時間がかかりそうです

さて、先日まで温活の鉄則を5つお伝えしてきましたが、

今回から実際に温活の基礎となる運動について数回にわたってお伝えしていきます

温活の鉄則でもお伝えしたとおり、体温の約40％は筋肉から作られています

そんな筋肉の役割って体を動かす以外にもいろいろとあるんですよ

･体温を作る

･基礎代謝を上げる

･むくみを取る

･血糖値を下げる

･血圧を安定させる

･ストレスに強くなる

･気分を良くする

こんなに仕事をしている筋肉ですから温活だけでなく

体の調子を整えるためにもしっかり増やすが吉ですね

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今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の5つ目

最後は食事のとり方について

“腹6分目の食生活でいつも快調に！”

皆さんはいつも食事を腹何分目までお摂りになりますか

満腹になるまで食べちゃうよ

なんて方はいらっしゃいますでしょうか？

実は体は多く食べすぎると栄養や老廃物を必要以上に

溜め込んでしまう習性があり、その影響で免疫力が下がってしまうんです

美容や健康のためには腹6分目くらいがちょうどよく、

少しずつゆっくりよく噛みながら食べることで脳の満腹中枢も刺激できます

食事のとり方でも温活のコツがあったんですね

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今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の4つ目

今回は体温の作り方について

“筋肉は体温の生成工場”

そもそも体温というものはどこで作られるのか、皆さんはご存知ですか

実は体温の約40％は筋肉の運動によって作られているんですよ

寒いときに体が勝手に震えてくるのは体が体温を作り出すために

意図的に筋肉を動かしているからなんです

体を動かすことが体温を作り出すことにおいて

一番手っ取り早く、一番効率的なんです

温活に運動は欠かせませんね