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野菜・果物の取り方で損をしていませんか?〜りんご編〜

2020.06.24 | Category: 東金,栄養,水分

こんにちは爆  笑

東金つなぐ整骨院です

 

今回も食事の取り方についてご紹介していきたいと思います!!

 

野菜・果物の洗い方や切り方一つで摂取することのできる栄養が違ってきます!!

その取り方について少し紹介したいと思います

 

今回はりんごについてご紹介します。

 

りんご

りんごはとても栄養価が高く『1日1個のりんごは医者いらず』という言葉があるほど高いのです

85%が水分ですが、15%は皮・実に凝縮された、カルシウム・ビタミンCが多く含まれています。

 

 

栄養を落とさず食べる方法は・・・縦切りではなく輪切りなんです!!

縦に切ってしまうと皮だけでなく、芯や種を捨ててしまいます・・芯や種・皮は一番栄養が詰まっています。

捨ててしまうのはもったいない!!!

輪切りにすれば捨てる場所が25gから8gに減ります!!

そうするばゴミも減るし栄養もたくさん取れるしWINWINになります!!笑

 

切り方はスターカットがおすすめ!!!!

*芯・種が気になる方はクッキー型などでくり抜くと食べやすくなります!

是非一度試してください

野菜・果物の取り方で損をしていませんか?〜いちご編〜

2020.06.22 | Category: 東金,栄養,水分

こんにちは爆  笑

東金つなぐ整骨院です

 

今回は食事の取り方についてご紹介していきたいと思います!!

 

野菜・果物の洗い方や切り方一つで摂取することのできる栄養が違ってきます!!

その取り方について少し紹介したいと思います

イチゴ

イチゴは甘く美味しいですよね。そんな苺の食べ方って知っていますか??

へたは水洗いしてから取るんです!

水洗いする前に撮った方が綺麗になるそう感じている方は多いのではないでしょうか?

実はへたをとってから水洗いしてしまうと苺に含まれているビタミンCが水で流れてしまうんです・・・

苺にはみかんのおよそ4倍のビタミンCが深まれているのに水洗いしたことによって50〜60%のビタミンCが流れてしまったらもったいないですよね・・・

これからは水洗いをへたを取る前に行い、ビタミンCを逃さず、美味しくいちごを食べましょう!!!

 

今回は苺について紹介させていただきました

次回はレモンについてご紹介させていただきます!!

ダイエットにおける運動とは??

2020.06.12 | Category: メタボリックシンドローム,栄養,水分

こんにちは爆  笑

東金つなぐ整骨院です

 

今回はダイエットに大切な運動の種類についてお話していきます!!

皆さんは「有酸素運動」と「無酸素運動」を知っていますか?

この2つには大きく違う点があります

それは

負荷の大きさと燃焼できるものが違います

 

有酸素運動は

水泳・ジョギング・ウォーキング・サイクリングなどがあります

筋肉への負荷自体は軽いです!!

これは脂肪を燃焼させる事ができます!!

 

無酸素運動は

筋力トレーニング・ウエイトリフティングなどがあります

筋肉への負荷は大きいです!

この運動は脂肪を燃焼させる働きはなく、脂肪のつきにくい体を作ることが出来ます!!

 

ダイエットには有酸素運動が有効的です!

ですが体重は落としたくない!でも脂肪は付けたくない!!という方には無酸素運動が有効的です!

自分にあった運動を行うことは大事です!!!

効率よく痩せるために・・・

2020.06.10 | Category: メタボリックシンドローム,栄養,水分

こんにちは爆  笑

東金つなぐ整骨院です

 

今回はダイエットの効率化についてお話します

 

 

目標を明確に

いついつまでにどのくらい痩せる、毎日何を行うなどの明確な目標設定が大事です。

例)6月30日までに5キロ痩せる!!そのために毎日3キロジョギングする

といったように明確に目標をたてることが大事です

 

 

体を動かす際は

適切な時間に

運動する際は「消費カロリー」と「継続する時間」が大事です!

ただ消費カロリーの大きい運動だけではだめです!また長い時間行いすぎてもだめです!!

たとえ5~10分だけでもこまめに運動を行うことによって効果が実感しやすいです!!

 

適度な水分補給

ダイエット中に水分をとってしまうとせっかく痩せたのに・・・と思いがちですが運動ダイエットを行っているときに水分補給はとても重要です!

失われた水分をそのままに放置してしまうと脱水症状になってしまいます!

運動により失われた水分はしっかりと補給してあげることがとても重要です!

 

水分補給出来ていますか?

2020.06.10 | Category: 東金,栄養,水分

皆様こんにちは!

東金つなぐ整骨院です。

暑い日が続きますが皆様水分補給はしっかり出来ているでしょうか?

今年は在宅ワーク等で暑さになれてない方も多いので例年以上に熱中症対策が必要そうですね。

ですが水分不足が引き起こすのは熱中症だけではありません!

実は筋肉がつってしまう、こむら返り等も水分不足が原因で引き起こされます。

大体1日2リットルの水分補給が必要とされるのでこまめな水分補給をしたり

1日にの飲む量を予め準備して減り具合を確認できるようにしておくといいかもしれませんね!

暑さに負けないようにこまめな水分補給を欠かさずに行いましょう♫

過度なダイエットは厳禁!!

2020.06.08 | Category: メタボリックシンドローム,未分類,栄養

こんにちは爆  笑

東金つなぐ整骨院です

 

今回はダイエットについてご紹介していきますニコニコ

 

ここ最近コロナ太りした方も多いのではないでしょうか❓

外出自粛期間は食生活に気をかけていないと、どうしても体重増加してしまいますよね・・・

 

先日、自粛期間が明け、運動を初めたり、痩せようとダイエットを始めたり・・・様々だと思います

そこでダイエットを行う上での注意点をお話していこうと思います

 

 

 

 

 

ダイエットを行う上で大事なこと・・・

食事を抜かない

食事を抜かなかったら痩せない・・そう思いがちですがそれは違います

食事を抜くことによって身体は軽い飢餓状態になります。そうなってしまうと生命維持機能「ホメオスタシス」を活発に分泌してしまいます

活発に分泌されすことによって、食事のエネルギーを脂肪に蓄積しやすくなってしまいます。

脂肪に蓄えやすい→太りやすい→リバウンドしやすい・・と悪循環が続いてしまい結果的に体を壊してしまうことがあります

こんかいは大事なことについてお話していきました

次回は効率よく行うためのやり方をご紹介したいと思います

ファスティングってなぁに?3

2020.06.08 | Category: イベント,メタボリックシンドローム,東金,栄養,水分

皆様こんにちは!

東金つなぐ整骨院です。

前回消化に酵素を使いすぎている!!

とお話したのですが具体的に何が理由で使いすぎになっているのでしょうか。

一番の原因はNGフードと呼ばれる食品たちです。

これらの過剰な摂取で消化酵素を過剰に消費してしまうのです。

代表的なものを紹介しましょう。

1.白砂糖

ブドウ糖と果糖がくっついて出来ているのでこれを分解するのに多くの酵素を消費してしまいます。

2.食品添加物

酵素の働きを妨げ、浪費させるため、できるだけ摂らないほうがいいです。

お買い物する際はラベルをチェックしてあげるといいかも。

3.肉(動物性タンパク質

摂りすぎると消化不良の原因になり、酵素をたくさん消費してしまいます。

週に200グラム以内だと負担は少ないと言われます。

4.白米・白いパン・うどん

これらは高GI食品と呼ばれ脂肪を蓄積する働きを促すのでとりすぎには注意が必要です。

このように酵素を過度に消費してしまう食品を摂りすぎることで結果的に代謝が落ちてしまうのです!

これらの食品を普段の食事から意識してあげるだけでお身体の変化が現れるかもしれませんね♫

ファスティングってなぁに?

2020.06.02 | Category: イベント,東金,栄養

皆様こんにちは!

東金つなぐ整骨院です!

巷で噂のファスティング…ご存知でしょうか?

聞いたことあるけどなんの事かわからないという方も多いのではないのでしょうか?

言葉の意味としては断食

なのですが当院ではハーブザイムという商品を使った

プチ断食

を主におすすめしております。

内容としては1週間もしくは2週間の期間の中で朝食を酵素ドリンクにしたり、週末だけ酵素ドリンクオンリーにする方法です。

負担も少なくおすすめです♫

実際どういう効果があるのか気になるところですがそちらはまた次回!

ご紹介させて頂きます!

酵素不足になると・・・

2020.05.20 | Category: 便秘,姿勢,栄養,水分,温活

こんにちは爆  笑

東金つなぐ整骨院です

 

今回は酵素不足になると・・・について前回よりも詳しくお話していきたいと思います

 

前回おはなしした通り酵素が不足すると身体にはとても悪影響です

 

 

前回は軽くご紹介しましたが今回はより詳しくお話したいと思います下矢印

 

 

酵素が不足すると代謝や消化に活かせる酵素が少ないため一番最初に代謝が落ちます

血液中に代謝されないものが貯まる事により血液の流れが悪くなり手足の隅々まで熱を運べない

こうなってしまうと冷え性などの原因になってしまいます

冷え性になると体温も下がってしまい酵素の働きも半減してしまいます

 

前に紹介しましたが体温が落ちると免疫力も低下してしまいます

免疫が低下すると今大流行しているコロナウイルスなどにかかりやすくなってしまいます

 

内臓の活動量も落ちてしまうので町での消化が落ちます

消化が落ちてしまうと便秘の原因にも繋がります

 

消化されない栄養が体内に溜まっていきます

その栄養素が貯まると脂肪に変わりやすく太りやすくなります

 

人並みの運動をしていても痩せないなど

食事に気を使っていても痩せない

という方は酵素が不足しているのかもしれません

一度見直してみてはいかがですか?

 

 

酵素が不足すると...

2020.05.18 | Category: 便秘,栄養,水分,温活

こんにちは爆  笑

東金つなぐ整骨院です

 

今回は酵素が不足するとどうなるかお話していきたいと思います

 

前回は酵素について詳しくお話させていただきました。

今回は前回の続きではなく、酵素が不足すると…についてお話していきます下矢印

 

 

酵素が不足すると

代謝が落ちてしまいます。

代謝が落ちてしまうと

→血液中に代謝されないものが貯まる

→血液の流れが悪くなる

→手足の隅々まで熱を運べない

→酵素の働きも半減

→免疫力低下

→便秘

→消化されない栄養が体内にたまる

→太りやすくなる

などなどたくさんの悪影響が現れてしまいます

次回はより詳しくお話していきたいと思います