皆様こんにちは！

東金つなぐ整骨院です。

気づけば６月も中頃を過ぎてしまいましたがいかがお過ごしでしょうか？

以前交通事故の患者様がよくいらっしゃるとお話しましたがいろいろなご相談をいただきます。

お身体の症状のこともそうですが保険会社さんとのやり取りや保険のことでのご相談をよくいただきます。

普段あまり馴染みのないものなので不安に思う方も多いと思います。

当院ではもちろんそう言った質問にもお答えすることが出来ますが

より専門的に対応出来るよう弁護士さんとも提携しております。

お身体のことも金銭的なご相談も受け付けていますので

ご不明だったり不安なことがある際はすぐにご連絡、お声掛け下さい♫

皆様こんにちは！

東金つなぐ整骨院です！

暑い日が段々多くなってきましたが皆様いかがお過ごしでしょうか？

以前自賠責の保険のお話をさせていただきましたが実際にどのくらいの期間通うのがお身体にとってベストなのでしょうか？

当院では交通事故のお怪我の治療は

基本的にどんな症状であっても３ヶ月は治療を続けるのがベスト！

とお話をしております。

理由としては他のお怪我に比べて後遺症がとても残りやすいからです。

シビレだけではなく事故前には無かった身体のハリやこり、頭痛などの症状が残ってしまう場合もあります。

実はこれらの症状はお怪我の痛みが改善したと思った後に遅れて出てくることも多いのです。

なので最初にお伝えしたように３ヶ月の治療が必要となるのですが

自賠責保険はこの３ヶ月間はバッチリ保証してくれる制度になります。

後遺症などが最後まで残らないようにしっかり治して行きましょうね♫

皆様こんにちは！

東金つなぐ整骨院です！

交通事故をした際に治療に通いたいが相手の方に迷惑がかからないか心配…

なんてことはないでしょうか？

皆様お車の保険の種類、ご存知でしょうか？

当院は交通事故の患者様が多くいらっしゃるのですが

ほとんどの方は自賠責保険という保険を使われての通院になります。

お車に乗る際に必ず加入しなければならない保険ですね。

こちらの保険は国土交通省が管理するいわば国の保険となります。

こちらはお怪我をした際の治療やそれに関わる費用を負担してくれるものになります。

なので交通事故でお怪我をした際の治療はすべて国の保険での負担になるので相手の方には一切の負担はかからないのです。

皆様お怪我の際はしっかり治るまで安心して通院してくださいね♫

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回はダイエットに大切な運動の種類についてお話していきます！！

皆さんは「有酸素運動」と「無酸素運動」を知っていますか？

この2つには大きく違う点があります

それは

負荷の大きさと燃焼できるものが違います

有酸素運動は

水泳・ジョギング・ウォーキング・サイクリングなどがあります

筋肉への負荷自体は軽いです！！

これは脂肪を燃焼させる事ができます！！

無酸素運動は

筋力トレーニング・ウエイトリフティングなどがあります

筋肉への負荷は大きいです！

この運動は脂肪を燃焼させる働きはなく、脂肪のつきにくい体を作ることが出来ます！！

ダイエットには有酸素運動が有効的です！

ですが体重は落としたくない！でも脂肪は付けたくない！！という方には無酸素運動が有効的です！

自分にあった運動を行うことは大事です！！！

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回はダイエットの効率化についてお話します

目標を明確に

いついつまでにどのくらい痩せる、毎日何を行うなどの明確な目標設定が大事です。

例）6月３０日までに５キロ痩せる！！そのために毎日３キロジョギングする

といったように明確に目標をたてることが大事です

体を動かす際は

適切な時間に

運動する際は「消費カロリー」と「継続する時間」が大事です！

ただ消費カロリーの大きい運動だけではだめです！また長い時間行いすぎてもだめです！！

たとえ５~１０分だけでもこまめに運動を行うことによって効果が実感しやすいです！！

適度な水分補給

ダイエット中に水分をとってしまうとせっかく痩せたのに・・・と思いがちですが運動ダイエットを行っているときに水分補給はとても重要です！

失われた水分をそのままに放置してしまうと脱水症状になってしまいます！

運動により失われた水分はしっかりと補給してあげることがとても重要です！

皆様こんにちは！

東金つなぐ整骨院です。

暑い日が続きますが皆様水分補給はしっかり出来ているでしょうか？

今年は在宅ワーク等で暑さになれてない方も多いので例年以上に熱中症対策が必要そうですね。

ですが水分不足が引き起こすのは熱中症だけではありません！

実は筋肉がつってしまう、こむら返り等も水分不足が原因で引き起こされます。

大体１日２リットルの水分補給が必要とされるのでこまめな水分補給をしたり

１日にの飲む量を予め準備して減り具合を確認できるようにしておくといいかもしれませんね！

暑さに負けないようにこまめな水分補給を欠かさずに行いましょう♫

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回は前回に引き続き『カーボローディング』についてお話していきたいと思います

今回はカーボローディングのやり方についてご紹介します

ただ食べる量を増やせばいいというものではありません！

『糖質』の摂取の仕方などをご紹介していきます

やり方はこちら

試合１週間前

『糖質を取らない』

なるべく高タンパク・高脂質の食事をしましょう！

極力糖質を取らないことにより体内のグリコーゲンを減らすのが目的です

※急に糖質の量を減らすと集中力の低下などがある方は日にごとに糖質摂取の制限を

試合３日前

『高糖質食に』

体内のグリコーゲンが減少することによって糖質を貯めようとする働きが活発になります

この状態で糖質を多く摂取することによってグリコーゲン量を増やすことができます

食事の７０％を糖質にできると理想的です

試合当日

『試合前に食事したものを体内に残さない』

体に残っていると腹痛や身体の重さに繋がります

試合の２時間前までには食事を済ませましょう❗

※試合前にお腹が空くようだったら糖質の多く含まれたゼリー系の飲料やバナナなどの果実、果汁１００％ジュース、飴などでエネルギー補給を

ぶっつけ本番ではなく事前に何度かカーボローディングを試してみるとより効果的かもしれません

試合のパフォーマンスは食事で変化します！！

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回はカーボローディングについてお話していきます

カーボローディングは身体を動かすエネルギーである『糖質』を運動前に身体に貯めようという食事戦略です。

カーボローディングを行ってなにかメリットは？と思った方も多いと思います

今回はメリットについて少し紹介していこうと思います

メリットはこちら

持久力の向上

カーボローディングを行うと体内にグリコーゲンが増え、試合終盤のエネルギー不足を防ぐことができます

例）　　バスケットボール・サッカー・マラソン・水泳など長時間動き続ける競技にはとても効果的

身体を大きくする

減量などでしぼんだ筋肉を『糖質』を摂ることで一時的にふくらませることができます

例）　ボディービルなど

今回はメリットについて紹介しました❗

次回はやり方について紹介したいと思います

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

本日は機能性便秘の改善策についてご紹介します

前回は機能性便秘と言っても更に３つの原因があるとご紹介させていただきました

今回はその改善策について紹介します

１　運動・マッサージ

体力や筋力が低下したことによって『弛緩性便秘』は起こります❗

日常的に運動する習慣を取り入れるだけで、症状を改善しやすくなります

便秘に一番関係する筋力は腹筋です

便秘に必要な腹筋を鍛えるために筋トレはしなくて良いんです

『ちょい起き腹筋』仰向けになって両手を頭の後ろで組み、ゆっくり息を吐きながらつま先を見るようにして、頭を少しだけ起こします

お腹をできるだけ薄く引き締めるのがコツです

５秒数えたくらいで頭を再び元の位置に

毎日１０回行うくらいが丁度いいです

２　食生活

①食物繊維と水分を十分に取る

例）穀物・イモ類・豆類・ひじき・寒天・果物など

②腸内環境を整える食品を摂る

例）乳酸菌・ビフィズス菌（ヨーグルト）・納豆（発酵食品）

③過度なダイエットは禁物　バランスの取れた食事を

美容や健康にとても悪影響

④食事のリズムを整える

朝昼晩の３食を必ず摂るまたなるべく同じ時間に

特に朝食が大事

今回まで３回に分け便秘についてご紹介していきました

日頃の生活が直接影響することがとてもわかりました

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

本日は機能性便秘についてより詳しくご紹介します

機能性便秘とは便が作られる過程や排便の仕組みに障害があるケースと前回説明させていただきました

ですが機能性便秘と言っても更に３つの原因があるのです

今回はその３つの原因をご紹介します

１　弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）

大腸の運動が低下したために起こる便秘のことです。

腸管の緊張が緩んでしまい、便を押し出す運動をすることが十分に行えなくなってしまう

便秘の中で一番多い

例）カチカチの便

２　痙攣性便秘（けいれんせいべんぴ）

副交感神経が過度に興奮することによって起こる便秘のことです。

腸管が過度に緊張し、うまく便を運ぶことができなくなってしまう。

精神的ストレス・過敏性腸症候群などが原因

例）うさぎのようなコロコロした便

３　直腸性便秘

直腸に便が溜まってしまう状態

便が直腸に到達しても排便のサインが起こらない

便を我慢してしまう人・高齢者・寝たきりの方に起こりやすい

今回は原因についてご紹介しました

人にとって排便はとても重要なことです

日頃の意識から帰ることができつかもしれません

次回は改善策をご紹介したいと思います