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Blog記事一覧 > 腰痛 | 東金つなぐ整骨院 - Part 5の記事一覧

転びやすくなった、躓きやすくなった。。。 実はたまたまじゃない!!!

2019.03.06 | Category: 姿勢

皆さんこんにちは爆  笑

 

 

東金つなぐ整骨院です!!

 

 

 

皆さんは何でもない段差に躓いてしまった経験はありませんか??

 

 

しかしたらインナーマッスルの低下が原因かもしれません滝汗

 

 

 

 

インナーマッスル(姿勢を保つ筋肉)が弱くなると体が傾きます

 

その結果アウターマッスル(体を動かす筋肉)がうまく使えなくなった

 

 

インナーマッスルの仕事もするようになりますガーン

 

 

その状況が続くとアウターマッスルも疲れてうまく使えなくなり

 

普段なら上がっていた足が上がらなくなる。。。

 

 

そして躓くこととなりますチーン

 

 

はじめは小さなインナーマッスルの筋力低下でしたが

 

 

それがいつしか大きなけがへとつながる可能性がありますポーン

 

 

そうなる前にインナーマッスルのトレーニングであったり、姿勢の矯正などを

 

 

今のうちから始めることがご自身の健康寿命を上げる秘訣ですグッ

整骨院にいけない… でも大丈夫!!!

2019.02.24 | Category: 東金

こんにちは!東金つなぐ整骨院です爆  笑

 

 

先日患者様との会話に

 

「腰痛と膝が痛いみたいなんだけど院までくるための足がないらしい」車

 

というお話がありました。

 

 

ご存知ですか?

当院では出張、往診での施術も行っております!!

 

東金つなぐ整骨院は

 

<<現在のお悩みから明るい未来へと繋ぐサポーターである>>

 

という想いが込められていますニヤリ

 

 

もちろん当院へ足を運んできてもらえる事で施術出来ますが

 

なかなか医療機関へ向かうことが困難な方には

 

私たちの方から、お悩みの解決の為に出張いたします病院

 

 

皆さんのご両親や親せきの方々、

 

ご近所の方でお身体にお困りの方はいらっしゃいませんか??

 

もしいらっしゃいましたら無料カウンセリングを行っておりますので

 

お気軽にご相談下さいウインク

温活レッスン “運動” 〜呼吸〜

2019.02.11 | Category: 温活

こんにちはウインク

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院ですうさぎクッキー

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動のお話、今回は”呼吸”についてですチョキ

 

 

 

皆さんは呼吸の仕方として2種類あるのをご存知かと思いますOK

 

 

1つ目は”胸式呼吸”

 

 

これは主に肋骨の運動によって肺が膨らむ場所を作ってあげて

 

 

肺を上へ膨らませて呼吸をする方法です上矢印

 

 

胸や肩が動いているときはこの胸式呼吸になっている状態です

 

 

この呼吸の仕方は交感神経に作用するので、リフレッシュしたいときや

 

 

スポーツなど体を動かしているときなどに効果的です野球

 

 

 

2つ目は”腹式呼吸”

 

 

これは主に「横隔膜」という胸とお腹を仕切っているものの運動によって

 

 

肺を下へ膨らませて呼吸をする方法です下矢印

 

 

横隔膜の運動はお腹を押しつぶすため、お腹が膨らみます風船

 

 

この呼吸の仕方は副交感神経に作用するので、リラックスしたいときや

 

 

身体の力を抜きたいときなどに効果的ですにやり

 

 

 

胸式、腹式ともに効果的な使い方がありますが、温活に効果的なのは腹式です!

 

 

副交感神経による血流の活性化には腹式呼吸が不可欠です炎

 

 

寝る前やストレッチの後などに座りながら、または仰向けに寝た状態で

 

   

お腹を意識しながらゆっくり行ってみましょうウインク

 

 

 

温活レッスン “運動” 〜ストレッチ〜

2019.02.09 | Category: 温活

こんにちはウシシ

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です雪の結晶

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えしますぽってりフラワー

 

 

 

今回のお話は”ストレッチ”についてです

 

 

皆さんストレッチは体を柔らかくする効果だけでないことはご存知ですか!?

 

 

ストレッチには血流を良くし、体温を上げる効果もあるんですキョロキョロハッ

 

 

 

またストレッチをするタイミングによっても違いがあるんですグッ

 

 

朝のストレッチは交感神経を刺激し、体を起こし動きやすくしてくれます筋肉

 

 

また、夜のストレッチは体が緩むことで、睡眠の導入に必要な

副交感神経の働きを良くしてくれる効果があります星空

 

 

 

 

ただし、体をグイグイ動かすような激しいストレッチはご法度です真顔雷

 

 

ゆっくりじんわり伸ばすようなストレッチを心がけましょうOK

 

一日に朝と夜の2回を目安に行えるとグッドですグッ

温活レッスン “運動” 〜朝ラン〜

2019.02.08 | Category: 温活

こんにちはおねがい

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です乙女のトキメキ

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします!

 

 

 

今回のお話は”朝ラン”についてです

 

 

皆さん手軽な運動としてよく取り入れていらっしゃるのは

 

 

ランニングやウォーキングだと思いますランニング

 

 

 

運動を行うことで

 

・交感神経が刺激され、血糖値の上昇が期待できる上矢印

・満腹中枢も刺激されることで、食欲増進に働くホルモンの分泌を抑えられる下矢印

 

といった効果がありますラブラブ

さらに運動の効果を上げるためにおすすめするのが”朝ラン”です太陽

 

 

昼でも夜でも良いのでは?とお思いの方もいらっしゃると思うのですが、

 

あえて朝に行うことに意味があるんですびっくりハッ

 

 

実は人間にとって朝日を浴びることっていい事づくしひまわり

 

・日光を浴びることでビタミンDが生成され、骨粗鬆病という

骨の密度が低下し、骨折しやすくなる病気の予防になる

・ハッピーホルモンとしてとても有名なセロトニンの分泌が増え

ストレスの解消が進む

 

 

といった効果があるんですデレデレ

 

 

 

早起きは三文の徳とはまさにこのことですねOK

 

 

 

温活レッスン “運動” 〜無酸素運動〜

2019.02.04 | Category: 温活

こんにちは流れ星

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院ですバイバイ

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします音符

 

 

 

前回は有酸素運動についてお話しました

 

今回は”無酸素運動”についてお話します!

 

 

 

〈無酸素運動とは〉

 

ほとんど呼吸をしない状態で行う、短時間の高強度な運動のことを指します筋肉

 

エネルギーは体内の糖分を使うため、酸素は必要としません

 

そのため、短時間で大きいパワーを発揮する短距離走や

 

ダンベル、おもりを用いた筋力トレーニングが主な例として挙げられますダンベル

 

 

無酸素運動は毎日おこなってしまうと筋肉が回復することができず、

 

むしろ体の調子を落とすきっかけとなってしまいますガーン

 

毎日or1日おきにおこなう有酸素運動に加え、週2〜3回のペースで

 

無酸素運動のエクササイズをおこなうと最も効果的ですニヤリキラキラ

 

 

 

また、無酸素運動は体内のミトコンドリア(エネルギーを作る場所)を活性化、

 

さらにその量を増やす効果もあるため基礎代謝の向上も期待できるんです!!

 

有酸素運動×無酸素運動で代謝も温活も効果倍増ですね♪

温活レッスン “運動” 〜有酸素運動〜

2019.02.03 | Category: 温活

こんにちはチューリップ

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院ですクマムシくん

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします音符

 

 

 

今回は前回も出てきた”有酸素運動”について

 

前回のおさらい&もうちょっと詳しくお話しますニヤリ

 

 

〈有酸素運動とは〉

 

呼吸をしながら体を動かす運動のことで、低〜中程度の負荷の運動を指しますウインク

 

エネルギーとして脂肪とそれを燃やすための酸素が必要です!!

 

代表的な有酸素運動として、ウォーキングやスイミング、

 

サイクリングなどが挙げられます自転車

 

 

 

有酸素運動は脂肪をエネルギーとするため、血中コレステロールや体脂肪の減少

 

また、血圧のコントロールが期待できる運動ですランニング

 

 

 

毎日か1日おきにこの有酸素運動を取り入れることで、継続的な脂肪の燃焼と

 

脂肪の燃焼しやすい体を作ることができますよキラキラ

温活レッスン “運動” 〜体作りのコツ〜

2019.02.02 | Category: 温活

こんにちはニコニコ

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です!

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします音符

 

 

 

先日は筋肉の役割についてお伝えしましたが

 

今回はそんな筋肉を作るコツを3つお伝えしますグッ

 

 

 

①1日おきに30分の運動

 

毎日運動することはとても理想的なルーティーンですが、

 

なかなかお仕事や都合などでできないですよねショボーンガーン

 

まずは1日おきに、1回の運動30分を目安に続けてみましょう!

 

 

 

②有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて

 

有酸素運動とは呼吸をしながらおこなう小さい負荷の運動のこと

 

無酸素運動とはほとんど呼吸をしない状態でおこなう大きい負荷の運動のこと

 

この2つを上手く組み合わせることで、より効率的な運動効果を得られます照れルンルン

 

 

 

③すき間エクササイズでぬかりなく

 

一回30分と言われてもまとまった時間を取れない時もありますよね滝汗

 

そんな方もエレベーターの中や電車の待ち時間、台所作業の間などに

 

スクワットをしたり、もも上げ運動をしたりなど

 

工夫次第でエクササイズを積み上げることが可能ですゲラゲラ

 

 

3つのコツで筋肉を増やし、基礎代謝を上げることで

 

温活だけでなく、エネルギー消費が良くなることでダイエット効果も狙いましょうニヒヒ

スポーツ外傷には早期に固定を!!

2019.01.26 | Category: イベント,クーポン,姿勢,東金,症状

こんにちは!!

千葉県東金市にあるスポーツ外傷整骨院の東金つなぐ整骨院です。

スポーツ選手にありがちなケガや障害に対しての強い味方

KTテープ入荷いたしました!

~もう一枚の新しい筋肉~
・激しい動きを長時間行う選手の最大限サポート
・湿気や汗をかいてもはがれない粘着力
・長時間着け続けていても変わらない

パフォーマンスや動きはそのままに筋肉に負担をかけさせないのでプロやアマチュア関係なく取り扱うことが可能です(^^)/~~~

当院ではスポーツ外傷や日常でのケガに早期回復、その後の予防のサポートをさせていただいております

東金つなぐ整骨院

東金市台方772-2

0475-51-6098

LINE@もやっておりますので

そちらからもご予約ご相談お待ちしております!!

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温活の鉄則その5

2019.01.24 | Category: イベント,クーポン,温活

こんにちはUMAくん

千葉県東金市にあります

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です魚しっぽ魚からだ魚あたま

 

 

 

今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の5つ目桜

 

 

 

最後は食事のとり方について

“腹6分目の食生活でいつも快調に!”

 

 

皆さんはいつも食事を腹何分目までお摂りになりますか?

 

 

満腹になるまで食べちゃうよステーキ

 

 

なんて方はいらっしゃいますでしょうか?

 

 

実は体は多く食べすぎると栄養や老廃物を必要以上に

 

 

溜め込んでしまう習性があり、その影響で免疫力が下がってしまうんです宇宙人くん

美容や健康のためには腹6分目くらいがちょうどよく、

 

 

少しずつゆっくりよく噛みながら食べることで脳の満腹中枢も刺激できます!

 

 

 

 

食事のとり方でも温活のコツがあったんですねポーン