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Blog記事一覧 > 猫背 | 東金つなぐ整骨院 - Part 3の記事一覧

温活レッスン “運動” 〜呼吸〜

2019.02.11 | Category: 温活

こんにちはウインク

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院ですうさぎクッキー

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動のお話、今回は”呼吸”についてですチョキ

 

 

 

皆さんは呼吸の仕方として2種類あるのをご存知かと思いますOK

 

 

1つ目は”胸式呼吸”

 

 

これは主に肋骨の運動によって肺が膨らむ場所を作ってあげて

 

 

肺を上へ膨らませて呼吸をする方法です上矢印

 

 

胸や肩が動いているときはこの胸式呼吸になっている状態です

 

 

この呼吸の仕方は交感神経に作用するので、リフレッシュしたいときや

 

 

スポーツなど体を動かしているときなどに効果的です野球

 

 

 

2つ目は”腹式呼吸”

 

 

これは主に「横隔膜」という胸とお腹を仕切っているものの運動によって

 

 

肺を下へ膨らませて呼吸をする方法です下矢印

 

 

横隔膜の運動はお腹を押しつぶすため、お腹が膨らみます風船

 

 

この呼吸の仕方は副交感神経に作用するので、リラックスしたいときや

 

 

身体の力を抜きたいときなどに効果的ですにやり

 

 

 

胸式、腹式ともに効果的な使い方がありますが、温活に効果的なのは腹式です!

 

 

副交感神経による血流の活性化には腹式呼吸が不可欠です炎

 

 

寝る前やストレッチの後などに座りながら、または仰向けに寝た状態で

 

   

お腹を意識しながらゆっくり行ってみましょうウインク

 

 

 

温活レッスン “運動” 〜ストレッチ〜

2019.02.09 | Category: 温活

こんにちはウシシ

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です雪の結晶

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えしますぽってりフラワー

 

 

 

今回のお話は”ストレッチ”についてです

 

 

皆さんストレッチは体を柔らかくする効果だけでないことはご存知ですか!?

 

 

ストレッチには血流を良くし、体温を上げる効果もあるんですキョロキョロハッ

 

 

 

またストレッチをするタイミングによっても違いがあるんですグッ

 

 

朝のストレッチは交感神経を刺激し、体を起こし動きやすくしてくれます筋肉

 

 

また、夜のストレッチは体が緩むことで、睡眠の導入に必要な

副交感神経の働きを良くしてくれる効果があります星空

 

 

 

 

ただし、体をグイグイ動かすような激しいストレッチはご法度です真顔雷

 

 

ゆっくりじんわり伸ばすようなストレッチを心がけましょうOK

 

一日に朝と夜の2回を目安に行えるとグッドですグッ

温活レッスン “運動” 〜無酸素運動〜

2019.02.04 | Category: 温活

こんにちは流れ星

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院ですバイバイ

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします音符

 

 

 

前回は有酸素運動についてお話しました

 

今回は”無酸素運動”についてお話します!

 

 

 

〈無酸素運動とは〉

 

ほとんど呼吸をしない状態で行う、短時間の高強度な運動のことを指します筋肉

 

エネルギーは体内の糖分を使うため、酸素は必要としません

 

そのため、短時間で大きいパワーを発揮する短距離走や

 

ダンベル、おもりを用いた筋力トレーニングが主な例として挙げられますダンベル

 

 

無酸素運動は毎日おこなってしまうと筋肉が回復することができず、

 

むしろ体の調子を落とすきっかけとなってしまいますガーン

 

毎日or1日おきにおこなう有酸素運動に加え、週2〜3回のペースで

 

無酸素運動のエクササイズをおこなうと最も効果的ですニヤリキラキラ

 

 

 

また、無酸素運動は体内のミトコンドリア(エネルギーを作る場所)を活性化、

 

さらにその量を増やす効果もあるため基礎代謝の向上も期待できるんです!!

 

有酸素運動×無酸素運動で代謝も温活も効果倍増ですね♪

温活レッスン “運動” 〜有酸素運動〜

2019.02.03 | Category: 温活

こんにちはチューリップ

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院ですクマムシくん

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします音符

 

 

 

今回は前回も出てきた”有酸素運動”について

 

前回のおさらい&もうちょっと詳しくお話しますニヤリ

 

 

〈有酸素運動とは〉

 

呼吸をしながら体を動かす運動のことで、低〜中程度の負荷の運動を指しますウインク

 

エネルギーとして脂肪とそれを燃やすための酸素が必要です!!

 

代表的な有酸素運動として、ウォーキングやスイミング、

 

サイクリングなどが挙げられます自転車

 

 

 

有酸素運動は脂肪をエネルギーとするため、血中コレステロールや体脂肪の減少

 

また、血圧のコントロールが期待できる運動ですランニング

 

 

 

毎日か1日おきにこの有酸素運動を取り入れることで、継続的な脂肪の燃焼と

 

脂肪の燃焼しやすい体を作ることができますよキラキラ

温活レッスン “運動” 〜体作りのコツ〜

2019.02.02 | Category: 温活

こんにちはニコニコ

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です!

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします音符

 

 

 

先日は筋肉の役割についてお伝えしましたが

 

今回はそんな筋肉を作るコツを3つお伝えしますグッ

 

 

 

①1日おきに30分の運動

 

毎日運動することはとても理想的なルーティーンですが、

 

なかなかお仕事や都合などでできないですよねショボーンガーン

 

まずは1日おきに、1回の運動30分を目安に続けてみましょう!

 

 

 

②有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて

 

有酸素運動とは呼吸をしながらおこなう小さい負荷の運動のこと

 

無酸素運動とはほとんど呼吸をしない状態でおこなう大きい負荷の運動のこと

 

この2つを上手く組み合わせることで、より効率的な運動効果を得られます照れルンルン

 

 

 

③すき間エクササイズでぬかりなく

 

一回30分と言われてもまとまった時間を取れない時もありますよね滝汗

 

そんな方もエレベーターの中や電車の待ち時間、台所作業の間などに

 

スクワットをしたり、もも上げ運動をしたりなど

 

工夫次第でエクササイズを積み上げることが可能ですゲラゲラ

 

 

3つのコツで筋肉を増やし、基礎代謝を上げることで

 

温活だけでなく、エネルギー消費が良くなることでダイエット効果も狙いましょうニヒヒ

温活の鉄則その5

2019.01.24 | Category: イベント,クーポン,温活

こんにちはUMAくん

千葉県東金市にあります

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です魚しっぽ魚からだ魚あたま

 

 

 

今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の5つ目桜

 

 

 

最後は食事のとり方について

“腹6分目の食生活でいつも快調に!”

 

 

皆さんはいつも食事を腹何分目までお摂りになりますか?

 

 

満腹になるまで食べちゃうよステーキ

 

 

なんて方はいらっしゃいますでしょうか?

 

 

実は体は多く食べすぎると栄養や老廃物を必要以上に

 

 

溜め込んでしまう習性があり、その影響で免疫力が下がってしまうんです宇宙人くん

美容や健康のためには腹6分目くらいがちょうどよく、

 

 

少しずつゆっくりよく噛みながら食べることで脳の満腹中枢も刺激できます!

 

 

 

 

食事のとり方でも温活のコツがあったんですねポーン

温活の鉄則その4

2019.01.23 | Category: イベント,クーポン,温活

こんにちはニコ

千葉県東金市にあります

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です牛しっぽ牛からだ牛あたま

 

 

 

今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の4つ目音符

 

 

 

今回は体温の作り方について

“筋肉は体温の生成工場”

 

 

 

そもそも体温というものはどこで作られるのか、皆さんはご存知ですか??

 

 

実は体温の約40%は筋肉の運動によって作られているんですよびっくり

 

 

寒いときに体が勝手に震えてくるのは体が体温を作り出すために

 

 

意図的に筋肉を動かしているからなんですグッ

体を動かすことが体温を作り出すことにおいて

 

 

一番手っ取り早く、一番効率的なんです!!

温活に運動は欠かせませんねランニング

温活の鉄則その3

2019.01.22 | Category: イベント,クーポン,温活

こんにちはニコ

千葉県東金市にあります

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です晴れ

 

 

 

今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の3つ目にやり

 

 

今回は下半身について

“まずは下半身を暖めるべし”

 

 

下半身(おへそから下)には大腸、小腸などお体の体調を整えるために

 

 

大切な臓器がしまってあります!

 

 

また、子宮や卵巣など女性にとって大切な臓器もここに位置しています

これらの臓器は体内のホルモン分泌もしているため

 

なかなか冷やしたくないものですアセアセ

腹巻きや保温タイツなどで冷やさないようにしましょうグラサン

温活の鉄則その1

2019.01.20 | Category: イベント,クーポン,温活

こんにちは口笛

千葉県東金市にあります

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院ですチョキ
 



今回から温活をする上で大切な5つの鉄則をお話しますポーン






今回は血液について
“まずは血液をきれいにすることから始めよう”



血液というのは体全身にくまなく流れるものですから


血液がドロドロしていると全身にくまなく流れることができませんチーン




また、たとえ血液がサラサラでも血液自体が汚れてしまっていては


せっかくの栄養や酸素を全身の細胞へ送り届けることが難しくなってしまいます笑い泣き
まずは血液をさらさらにきれいな状態を作ってあげることで

温活の効果も2倍3倍となっていくのですデレデレデレデレデレデレ

万が一!!交通事故にあったら

2018.10.06 | Category: 東金,症状

こんにちは

 

東金市にある交通事故認定院の東金つなぐ整骨院です。

ブログを見ていただきありがとうございます。

 

今回は人生で一度は経験するかもしれない交通事故についてお話させていただきます(^^)

 

事故に遭った際は誰もがパニックになります。

だからこそ事前に心の準備が必要です。

第5弾は【むちうちが引き起こす恐怖】です

むち打ち症は早期の治療が重要です!

放っておくと様々な症状を引き起こします。

 

頚椎からは非常に重要な神経が伸びています。むちうちはその頚椎の神経の誤作動を起こし

頸部の痛み、頭痛、めまい、吐き気、更にひどくなれば痺れや感覚異常といった日常生活にも多大な影響を及ぼします。

 

こんなはずじゃなかった。。。とならないように必ず治療を受けることをおすすめします!

まずは以上のことは必ず意識しておくことで万が一のトラブルの際に混乱することなく対応できます。

 

当院では事故後の治療や症状改善のサポートだけでなく事故後の対応についてもサポートさせていただいております。

 

・事故してから痛みが出てきてしまった

・仕事で病院になかなか通えない

・相手とのやりとりが嫌

・なかなか症状がすぐれない

 

 

 

 

私達にお任せください!

また診療時間は22時まで受付可能!

・他の医療機関からの転院可能!!

・事故専門の弁護士との提携あり!

・事故後のサポートいたします!!

 

東金つなぐ整骨院

TEL0475−51−6098

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