所在地 | 〒283-0811 千葉県東金市台方772-2 |
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駐車場 | 10台完備 |
電話番号 | 0475-51-6098 |
予約 | 電話予約、メール予約 |
休診日 | なし |
Blog記事一覧 > 猫背 | 東金つなぐ整骨院 - Part 3の記事一覧
こんにちは
千葉県東金市にあります
外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です
今回も温活の基礎となる運動のお話、今回は”呼吸”についてです
皆さんは呼吸の仕方として2種類あるのをご存知かと思います
これは主に肋骨の運動によって肺が膨らむ場所を作ってあげて
肺を上へ膨らませて呼吸をする方法です
胸や肩が動いているときはこの胸式呼吸になっている状態です
この呼吸の仕方は交感神経に作用するので、リフレッシュしたいときや
スポーツなど体を動かしているときなどに効果的です
これは主に「横隔膜」という胸とお腹を仕切っているものの運動によって
肺を下へ膨らませて呼吸をする方法です
横隔膜の運動はお腹を押しつぶすため、お腹が膨らみます
この呼吸の仕方は副交感神経に作用するので、リラックスしたいときや
身体の力を抜きたいときなどに効果的です
胸式、腹式ともに効果的な使い方がありますが、温活に効果的なのは腹式です
副交感神経による血流の活性化には腹式呼吸が不可欠です
寝る前やストレッチの後などに座りながら、または仰向けに寝た状態で
お腹を意識しながらゆっくり行ってみましょう
こんにちは
千葉県東金市にあります
外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です
今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします
今回のお話は”ストレッチ”についてです
皆さんストレッチは体を柔らかくする効果だけでないことはご存知ですか
またストレッチをするタイミングによっても違いがあるんです
ただし、体をグイグイ動かすような激しいストレッチはご法度です
一日に朝と夜の2回を目安に行えるとグッドです
こんにちは
千葉県東金市にあります
外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です
今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします
前回は有酸素運動についてお話しました
今回は”無酸素運動”についてお話します
〈無酸素運動とは〉
ほとんど呼吸をしない状態で行う、短時間の高強度な運動のことを指します
エネルギーは体内の糖分を使うため、酸素は必要としません
無酸素運動は毎日おこなってしまうと筋肉が回復することができず、
むしろ体の調子を落とすきっかけとなってしまいます
毎日or1日おきにおこなう有酸素運動に加え、週2〜3回のペースで
無酸素運動のエクササイズをおこなうと最も効果的です
また、無酸素運動は体内のミトコンドリア(エネルギーを作る場所)を活性化、
さらにその量を増やす効果もあるため基礎代謝の向上も期待できるんです
有酸素運動×無酸素運動で代謝も温活も効果倍増ですね♪
こんにちは
千葉県東金市にあります
外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です
今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします
今回は前回も出てきた”有酸素運動”について
前回のおさらい&もうちょっと詳しくお話します
〈有酸素運動とは〉
呼吸をしながら体を動かす運動のことで、低〜中程度の負荷の運動を指します
エネルギーとして脂肪とそれを燃やすための酸素が必要です
代表的な有酸素運動として、ウォーキングやスイミング、
サイクリングなどが挙げられます
有酸素運動は脂肪をエネルギーとするため、血中コレステロールや体脂肪の減少
また、血圧のコントロールが期待できる運動です
毎日か1日おきにこの有酸素運動を取り入れることで、継続的な脂肪の燃焼と
脂肪の燃焼しやすい体を作ることができますよ
こんにちは
千葉県東金市にあります
外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です
今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします
先日は筋肉の役割についてお伝えしましたが
今回はそんな筋肉を作るコツを3つお伝えします
①1日おきに30分の運動
毎日運動することはとても理想的なルーティーンですが、
なかなかお仕事や都合などでできないですよね
まずは1日おきに、1回の運動30分を目安に続けてみましょう
②有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて
有酸素運動とは呼吸をしながらおこなう小さい負荷の運動のこと
無酸素運動とはほとんど呼吸をしない状態でおこなう大きい負荷の運動のこと
この2つを上手く組み合わせることで、より効率的な運動効果を得られます
③すき間エクササイズでぬかりなく
一回30分と言われてもまとまった時間を取れない時もありますよね
そんな方もエレベーターの中や電車の待ち時間、台所作業の間などに
スクワットをしたり、もも上げ運動をしたりなど
工夫次第でエクササイズを積み上げることが可能です
3つのコツで筋肉を増やし、基礎代謝を上げることで
温活だけでなく、エネルギー消費が良くなることでダイエット効果も狙いましょう
こんにちは
千葉県東金市にあります
外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です
今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の5つ目
最後は食事のとり方について
“腹6分目の食生活でいつも快調に!”
皆さんはいつも食事を腹何分目までお摂りになりますか
満腹になるまで食べちゃうよ
なんて方はいらっしゃいますでしょうか?
実は体は多く食べすぎると栄養や老廃物を必要以上に
溜め込んでしまう習性があり、その影響で免疫力が下がってしまうんです
美容や健康のためには腹6分目くらいがちょうどよく、
少しずつゆっくりよく噛みながら食べることで脳の満腹中枢も刺激できます
食事のとり方でも温活のコツがあったんですね
こんにちは
千葉県東金市にあります
外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です
今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の4つ目
今回は体温の作り方について
“筋肉は体温の生成工場”
そもそも体温というものはどこで作られるのか、皆さんはご存知ですか
実は体温の約40%は筋肉の運動によって作られているんですよ
寒いときに体が勝手に震えてくるのは体が体温を作り出すために
意図的に筋肉を動かしているからなんです
体を動かすことが体温を作り出すことにおいて
一番手っ取り早く、一番効率的なんです
温活に運動は欠かせませんね
こんにちは
千葉県東金市にあります
外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です
今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の3つ目
今回は下半身について
“まずは下半身を暖めるべし”
下半身(おへそから下)には大腸、小腸などお体の体調を整えるために
大切な臓器がしまってあります
また、子宮や卵巣など女性にとって大切な臓器もここに位置しています
これらの臓器は体内のホルモン分泌もしているため
なかなか冷やしたくないものです
腹巻きや保温タイツなどで冷やさないようにしましょう
こんにちは 千葉県東金市にあります 外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です 今回から温活をする上で大切な5つの鉄則をお話します 今回は血液について “まずは血液をきれいにすることから始めよう” 血液というのは体全身にくまなく流れるものですから 血液がドロドロしていると全身にくまなく流れることができません また、たとえ血液がサラサラでも血液自体が汚れてしまっていては せっかくの栄養や酸素を全身の細胞へ送り届けることが難しくなってしまいます
まずは血液をさらさらにきれいな状態を作ってあげることで 温活の効果も2倍3倍となっていくのです
こんにちは
東金市にある交通事故認定院の東金つなぐ整骨院です。
ブログを見ていただきありがとうございます。
今回は人生で一度は経験するかもしれない交通事故についてお話させていただきます(^^)
事故に遭った際は誰もがパニックになります。
だからこそ事前に心の準備が必要です。
まずは以上のことは必ず意識しておくことで万が一のトラブルの際に混乱することなく対応できます。
東金つなぐ整骨院
TEL0475−51−6098
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