こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回も食事の取り方についてご紹介していきたいと思います！！

野菜・果物の洗い方や切り方一つで摂取することのできる栄養が違ってきます！！

その取り方について少し紹介したいと思います

今回はりんごについてご紹介します。

りんご

りんごはとても栄養価が高く『１日１個のりんごは医者いらず』という言葉があるほど高いのです

８５％が水分ですが、１５％は皮・実に凝縮された、カルシウム・ビタミンCが多く含まれています。

栄養を落とさず食べる方法は・・・縦切りではなく輪切りなんです！！

縦に切ってしまうと皮だけでなく、芯や種を捨ててしまいます・・芯や種・皮は一番栄養が詰まっています。

捨ててしまうのはもったいない！！！

輪切りにすれば捨てる場所が２５gから８gに減ります！！

そうするばゴミも減るし栄養もたくさん取れるしWINWINになります！！笑

切り方はスターカットがおすすめ！！！！

＊芯・種が気になる方はクッキー型などでくり抜くと食べやすくなります！

是非一度試してください

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回は食事の取り方についてご紹介していきたいと思います！！

野菜・果物の洗い方や切り方一つで摂取することのできる栄養が違ってきます！！

その取り方について少し紹介したいと思います

イチゴ

イチゴは甘く美味しいですよね。そんな苺の食べ方って知っていますか？？

へたは水洗いしてから取るんです！

水洗いする前に撮った方が綺麗になるそう感じている方は多いのではないでしょうか？

実はへたをとってから水洗いしてしまうと苺に含まれているビタミンCが水で流れてしまうんです・・・

苺にはみかんのおよそ４倍のビタミンCが深まれているのに水洗いしたことによって５０〜６０％のビタミンCが流れてしまったらもったいないですよね・・・

これからは水洗いをへたを取る前に行い、ビタミンCを逃さず、美味しくいちごを食べましょう！！！

今回は苺について紹介させていただきました

次回はレモンについてご紹介させていただきます！！

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回はダイエットに大切な運動の種類についてお話していきます！！

皆さんは「有酸素運動」と「無酸素運動」を知っていますか？

この2つには大きく違う点があります

それは

負荷の大きさと燃焼できるものが違います

有酸素運動は

水泳・ジョギング・ウォーキング・サイクリングなどがあります

筋肉への負荷自体は軽いです！！

これは脂肪を燃焼させる事ができます！！

無酸素運動は

筋力トレーニング・ウエイトリフティングなどがあります

筋肉への負荷は大きいです！

この運動は脂肪を燃焼させる働きはなく、脂肪のつきにくい体を作ることが出来ます！！

ダイエットには有酸素運動が有効的です！

ですが体重は落としたくない！でも脂肪は付けたくない！！という方には無酸素運動が有効的です！

自分にあった運動を行うことは大事です！！！

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回はダイエットの効率化についてお話します

目標を明確に

いついつまでにどのくらい痩せる、毎日何を行うなどの明確な目標設定が大事です。

例）6月３０日までに５キロ痩せる！！そのために毎日３キロジョギングする

といったように明確に目標をたてることが大事です

体を動かす際は

適切な時間に

運動する際は「消費カロリー」と「継続する時間」が大事です！

ただ消費カロリーの大きい運動だけではだめです！また長い時間行いすぎてもだめです！！

たとえ５~１０分だけでもこまめに運動を行うことによって効果が実感しやすいです！！

適度な水分補給

ダイエット中に水分をとってしまうとせっかく痩せたのに・・・と思いがちですが運動ダイエットを行っているときに水分補給はとても重要です！

失われた水分をそのままに放置してしまうと脱水症状になってしまいます！

運動により失われた水分はしっかりと補給してあげることがとても重要です！

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回はダイエットについてご紹介していきます

ここ最近コロナ太りした方も多いのではないでしょうか❓

外出自粛期間は食生活に気をかけていないと、どうしても体重増加してしまいますよね・・・

先日、自粛期間が明け、運動を初めたり、痩せようとダイエットを始めたり・・・様々だと思います

そこでダイエットを行う上での注意点をお話していこうと思います

ダイエットを行う上で大事なこと・・・

食事を抜かない

食事を抜かなかったら痩せない・・そう思いがちですがそれは違います

食事を抜くことによって身体は軽い飢餓状態になります。そうなってしまうと生命維持機能「ホメオスタシス」を活発に分泌してしまいます

活発に分泌されすことによって、食事のエネルギーを脂肪に蓄積しやすくなってしまいます。

脂肪に蓄えやすい→太りやすい→リバウンドしやすい・・と悪循環が続いてしまい結果的に体を壊してしまうことがあります

こんかいは大事なことについてお話していきました

次回は効率よく行うためのやり方をご紹介したいと思います

皆様こんにちは！

東金つなぐ整骨院です。

前回消化に酵素を使いすぎている！！

とお話したのですが具体的に何が理由で使いすぎになっているのでしょうか。

一番の原因はNGフードと呼ばれる食品たちです。

これらの過剰な摂取で消化酵素を過剰に消費してしまうのです。

代表的なものを紹介しましょう。

１.白砂糖

ブドウ糖と果糖がくっついて出来ているのでこれを分解するのに多くの酵素を消費してしまいます。

２.食品添加物

酵素の働きを妨げ、浪費させるため、できるだけ摂らないほうがいいです。

お買い物する際はラベルをチェックしてあげるといいかも。

3.肉（動物性タンパク質

摂りすぎると消化不良の原因になり、酵素をたくさん消費してしまいます。

週に２００グラム以内だと負担は少ないと言われます。

4.白米・白いパン・うどん

これらは高GI食品と呼ばれ脂肪を蓄積する働きを促すのでとりすぎには注意が必要です。

このように酵素を過度に消費してしまう食品を摂りすぎることで結果的に代謝が落ちてしまうのです！

これらの食品を普段の食事から意識してあげるだけでお身体の変化が現れるかもしれませんね♫

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

皆様は健康のために意識していることはありますか？

・運動をしていますか

・普段の姿勢に気を使っていますか

・食生活は見直していますか

今回は「食」についてお話したいと思います

私達の身体は何で作られているか知っていますか？

多いく分けて

水分・タンパク質・ビタミン・ミネラル・糖や脂肪といったような普段の食事から摂取したもので身体は出来ています

なので腸の様子がおかしい・便秘気味だなーと思ったらまず日頃の食生活を見直してみて下さい

食事の例

よく言われていますが、主食・主菜の前に必ずサラダ（生野菜）を必ず摂るようにしましょう！！

果実（パイナップル）は、消化（タンパク質分解）を助けてくれます

みなさんも一度自分自身の食生活を見直してみて下さい

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回は酵素不足になると・・・について前回よりも詳しくお話していきたいと思います

前回おはなしした通り酵素が不足すると身体にはとても悪影響です

前回は軽くご紹介しましたが今回はより詳しくお話したいと思います

酵素が不足すると代謝や消化に活かせる酵素が少ないため一番最初に代謝が落ちます

血液中に代謝されないものが貯まる事により血液の流れが悪くなり手足の隅々まで熱を運べない

↓

こうなってしまうと冷え性などの原因になってしまいます

↓

冷え性になると体温も下がってしまい酵素の働きも半減してしまいます

前に紹介しましたが体温が落ちると免疫力も低下してしまいます

免疫が低下すると今大流行しているコロナウイルスなどにかかりやすくなってしまいます

内臓の活動量も落ちてしまうので町での消化が落ちます

消化が落ちてしまうと便秘の原因にも繋がります

消化されない栄養が体内に溜まっていきます

その栄養素が貯まると脂肪に変わりやすく太りやすくなります

人並みの運動をしていても痩せないなど

食事に気を使っていても痩せない

という方は酵素が不足しているのかもしれません

一度見直してみてはいかがですか？

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回は酵素が不足するとどうなるかお話していきたいと思います

前回は酵素について詳しくお話させていただきました。

今回は前回の続きではなく、酵素が不足すると…についてお話していきます

酵素が不足すると

代謝が落ちてしまいます。

代謝が落ちてしまうと

→血液中に代謝されないものが貯まる

→血液の流れが悪くなる

→手足の隅々まで熱を運べない

→酵素の働きも半減

→免疫力低下

→便秘

→消化されない栄養が体内にたまる

→太りやすくなる

などなどたくさんの悪影響が現れてしまいます

次回はより詳しくお話していきたいと思います

こんにちは

東金つなぐ整骨院です

今回から数回に分けて酵素についてお話していきたいと思います

酵素は私達人間や動物はもちろん、すべての生物に存在しとても重要です

そこで酵素について少し紹介します

酵素とは長生きするため・女性らしく綺麗にいるため・男性らしくたくましくいるためなどの鍵を握っているのは『酵素』なのです

酵素は毎日身体の中で作られます。ですが無限に生成できるわけではありません

人間は一生のうちに作られる体内酵素は決まっています。

２０代から徐々に体内で酵素を生成する能力は低下していきます

４０代をきっかけに急激に減少してしまいます。

７０代になるとなんと２０代の４分の１まで低下してしまうのです。

個人差がありますが生まれたての赤ちゃんには数百倍の酵素が存在しています。

人は一定の酵素預金があります。ですがあたり前のことのように早く使い続けた人は、早く破産してしまいます。

使いすぎないことが大切ですね

酵素ついてより詳しく次回お話していきます。