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温活レッスン “運動” 〜有酸素運動〜

2019.02.03 | Category: 温活

こんにちはチューリップ

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院ですクマムシくん

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします音符

 

 

 

今回は前回も出てきた”有酸素運動”について

 

前回のおさらい&もうちょっと詳しくお話しますニヤリ

 

 

〈有酸素運動とは〉

 

呼吸をしながら体を動かす運動のことで、低〜中程度の負荷の運動を指しますウインク

 

エネルギーとして脂肪とそれを燃やすための酸素が必要です!!

 

代表的な有酸素運動として、ウォーキングやスイミング、

 

サイクリングなどが挙げられます自転車

 

 

 

有酸素運動は脂肪をエネルギーとするため、血中コレステロールや体脂肪の減少

 

また、血圧のコントロールが期待できる運動ですランニング

 

 

 

毎日か1日おきにこの有酸素運動を取り入れることで、継続的な脂肪の燃焼と

 

脂肪の燃焼しやすい体を作ることができますよキラキラ

温活レッスン “運動” 〜体作りのコツ〜

2019.02.02 | Category: 温活

こんにちはニコニコ

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です!

 

 

 

今回も温活の基礎となる運動についてお伝えします音符

 

 

 

先日は筋肉の役割についてお伝えしましたが

 

今回はそんな筋肉を作るコツを3つお伝えしますグッ

 

 

 

①1日おきに30分の運動

 

毎日運動することはとても理想的なルーティーンですが、

 

なかなかお仕事や都合などでできないですよねショボーンガーン

 

まずは1日おきに、1回の運動30分を目安に続けてみましょう!

 

 

 

②有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて

 

有酸素運動とは呼吸をしながらおこなう小さい負荷の運動のこと

 

無酸素運動とはほとんど呼吸をしない状態でおこなう大きい負荷の運動のこと

 

この2つを上手く組み合わせることで、より効率的な運動効果を得られます照れルンルン

 

 

 

③すき間エクササイズでぬかりなく

 

一回30分と言われてもまとまった時間を取れない時もありますよね滝汗

 

そんな方もエレベーターの中や電車の待ち時間、台所作業の間などに

 

スクワットをしたり、もも上げ運動をしたりなど

 

工夫次第でエクササイズを積み上げることが可能ですゲラゲラ

 

 

3つのコツで筋肉を増やし、基礎代謝を上げることで

 

温活だけでなく、エネルギー消費が良くなることでダイエット効果も狙いましょうニヒヒ

温活レッスン “運動” 〜自らで発熱しよう〜

2019.02.01 | Category: 温活

こんにちは爆  笑

 

千葉県東金市にあります

 

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です!

 

 

 

2月になって段々と暖かくなるのかと思った矢先に雪雪の結晶

 

まだまだ春へは時間がかかりそうですアセアセ

 

 

 

さて、先日まで温活の鉄則を5つお伝えしてきましたが、

 

今回から実際に温活の基礎となる運動について数回にわたってお伝えしていきますキラキラ

 

 

 

温活の鉄則でもお伝えしたとおり、体温の約40%は筋肉から作られています

 

そんな筋肉の役割って体を動かす以外にもいろいろとあるんですよびっくり

 

・体温を作る

・基礎代謝を上げる

・むくみを取る

・血糖値を下げる

・血圧を安定させる

・ストレスに強くなる

・気分を良くする

こんなに仕事をしている筋肉ですから温活だけでなく

 

体の調子を整えるためにもしっかり増やすが吉ですねグラサン

スポーツ外傷には早期に固定を!!

2019.01.26 | Category: イベント,クーポン,姿勢,東金,症状

こんにちは!!

千葉県東金市にあるスポーツ外傷整骨院の東金つなぐ整骨院です。

スポーツ選手にありがちなケガや障害に対しての強い味方

KTテープ入荷いたしました!

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パフォーマンスや動きはそのままに筋肉に負担をかけさせないのでプロやアマチュア関係なく取り扱うことが可能です(^^)/~~~

当院ではスポーツ外傷や日常でのケガに早期回復、その後の予防のサポートをさせていただいております

東金つなぐ整骨院

東金市台方772-2

0475-51-6098

LINE@もやっておりますので

そちらからもご予約ご相談お待ちしております!!

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温活の鉄則その5

2019.01.24 | Category: イベント,クーポン,温活

こんにちはUMAくん

千葉県東金市にあります

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です魚しっぽ魚からだ魚あたま

 

 

 

今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の5つ目桜

 

 

 

最後は食事のとり方について

“腹6分目の食生活でいつも快調に!”

 

 

皆さんはいつも食事を腹何分目までお摂りになりますか?

 

 

満腹になるまで食べちゃうよステーキ

 

 

なんて方はいらっしゃいますでしょうか?

 

 

実は体は多く食べすぎると栄養や老廃物を必要以上に

 

 

溜め込んでしまう習性があり、その影響で免疫力が下がってしまうんです宇宙人くん

美容や健康のためには腹6分目くらいがちょうどよく、

 

 

少しずつゆっくりよく噛みながら食べることで脳の満腹中枢も刺激できます!

 

 

 

 

食事のとり方でも温活のコツがあったんですねポーン

温活の鉄則その4

2019.01.23 | Category: イベント,クーポン,温活

こんにちはニコ

千葉県東金市にあります

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です牛しっぽ牛からだ牛あたま

 

 

 

今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の4つ目音符

 

 

 

今回は体温の作り方について

“筋肉は体温の生成工場”

 

 

 

そもそも体温というものはどこで作られるのか、皆さんはご存知ですか??

 

 

実は体温の約40%は筋肉の運動によって作られているんですよびっくり

 

 

寒いときに体が勝手に震えてくるのは体が体温を作り出すために

 

 

意図的に筋肉を動かしているからなんですグッ

体を動かすことが体温を作り出すことにおいて

 

 

一番手っ取り早く、一番効率的なんです!!

温活に運動は欠かせませんねランニング

温活の鉄則その3

2019.01.22 | Category: イベント,クーポン,温活

こんにちはニコ

千葉県東金市にあります

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です晴れ

 

 

 

今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の3つ目にやり

 

 

今回は下半身について

“まずは下半身を暖めるべし”

 

 

下半身(おへそから下)には大腸、小腸などお体の体調を整えるために

 

 

大切な臓器がしまってあります!

 

 

また、子宮や卵巣など女性にとって大切な臓器もここに位置しています

これらの臓器は体内のホルモン分泌もしているため

 

なかなか冷やしたくないものですアセアセ

腹巻きや保温タイツなどで冷やさないようにしましょうグラサン

温活の鉄則その2

2019.01.21 | Category: イベント,クーポン,温活

こんにちは照れ

千葉県東金市にあります

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です雪の結晶

 

 

 

今回は温活をする上で大切な5つの鉄則の2つ目チョキ

 

 

 

今回は代謝と免疫について

“一日一汗の習慣で代謝&免疫アップ”

 

 

皆さんは体の体温が1度上がると何が起こると思いますはてなマーク

 

 

実は体温が1度上がると体の免疫力は一時的に5〜6倍にもなるんですよポーン

 

 

また代謝も約12%向上し、痩せやすくもなるんですビックリマーク

 

 

一日に一回汗をかく習慣がお体の基礎体温を上げることにつながるんですウシシ

 

皆さんは汗をかく習慣お持ちですかはてなマーク

温活の鉄則その1

2019.01.20 | Category: イベント,クーポン,温活

こんにちは口笛

千葉県東金市にあります

外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院ですチョキ
 



今回から温活をする上で大切な5つの鉄則をお話しますポーン






今回は血液について
“まずは血液をきれいにすることから始めよう”



血液というのは体全身にくまなく流れるものですから


血液がドロドロしていると全身にくまなく流れることができませんチーン




また、たとえ血液がサラサラでも血液自体が汚れてしまっていては


せっかくの栄養や酸素を全身の細胞へ送り届けることが難しくなってしまいます笑い泣き
まずは血液をさらさらにきれいな状態を作ってあげることで

温活の効果も2倍3倍となっていくのですデレデレデレデレデレデレ

冷えって何が起こる!?

2019.01.19 | Category: 姿勢,東金,温活

こんにちはウインク


千葉県東金市にあります


外房で話題になる整骨院こと東金つなぐ整骨院です

 



前回はお体の体温を作る能力チェックをしましたビックリマーク


ではお体がうまく体温を作れないとどんな症状が出てくるのでしょうか?ガーン





体温が低いと血流の流れが滞るため、手足の指先まで


温かい血液が行き渡らなくなり冷え性が発生します叫び


また血流の滞りから頭へ血液が行かなくなり、頭がシャッキリしない、


肩こり、頭痛も起こってしまいますショボーン





女性ですと、月経不順や肌荒れもお体の冷えによって起こるため


特に女性にとって冷えは大敵ですねムキー


皆さんはどんな冷え対策を行っていますか!?